硬拉是一種有效的全身鍛鍊方法，主要鍛鍊背部、腿部和核心肌群。進行硬拉時，應注意以下幾點：
站距與腳尖。雙腳分開與髖同寬，腳尖向外，以確保正確的姿勢和穩定性。
握距。雙手正握槓鈴，握距以雙手靠近雙腿為宜。
膝蓋前伸。膝蓋前伸到脛骨剛剛碰到槓鈴桿的位置，略微外展膝關節。
挺胸。挺起胸部，進入硬拉的起始姿勢，保持背部平坦，挺胸，眼睛注視前方。
動作路徑。將槓鈴從地面拉起至腿部位置，保持槓鈴桿的運動路徑是一條筆直的垂線。
動作幅度。向上至軀幹直立，頭、肩、髖、膝、踝與地面垂直；向下至槓鈴片接觸地面。
動作角度。身體在動作開始時往前傾，接近與地面平行，髖關節屈曲，形成髖角。
呼吸配合。向上拉時呼氣，向下放時吸氣。
穩定性。整個背部挺直，核心繃緊，雙腳蹬住地面，臀部翹起。
節奏。以X-1-4的節奏來完成動作，X代表以儘可能快的速度把槓鈴從地面拉起，1代錶停留1秒，4代表下放的過程要慢，數4秒剛好接觸地面。
此外，根據不同的訓練目標和身體條件，可以選擇不同的硬拉變式，如傳統硬拉、相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉和寬握硬拉等。每種變式都有其特定的動作要領和鍛鍊效果。