游泳後，爲了有效補充體力和恢復肌肉，建議攝入以下食物：
水分補充：首先，確保飲用足夠的水或運動飲料，以補充因游泳而丟失的水分。
低糖分水果：選擇如香蕉、蘋果等低糖分水果，它們能幫助快速補充能量同時避免血糖水平急劇升高。
高纖維澱粉類食物：適量攝入土豆、地瓜、燕麥、玉米、糙米等，這些食物能迅速補充糖分，增強飽腹感，有助於維持能量水平並防止過度飲食。
優質蛋白質：攝入豆製品、瘦肉、乳製品等富含優質蛋白質的食物，有助於肌肉修復和生長，同時保持低脂肪。
蔬菜和鹼性食物：多喫蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素和礦物質，大多爲鹼性，有助於緩解肌肉和關節的酸脹感，促進疲勞恢復。
粗糧麪包或燕麥粥：選擇1至2片粗糧麪包或燕麥粥作爲主食，避免精製糖和高脂肪的食物，以幫助穩定血糖水平。
綜上所述，游泳後應優先選擇能夠快速補充水分、低糖分水果、高纖維澱粉、優質蛋白質以及富含維生素和礦物質的蔬菜和鹼性食物。同時，注意主食的選擇，避免過多攝入精製糖和高脂肪食物，以促進身體恢復和維持健康。