深蹲是一種有效的全身鍛鍊方法，具有多種好處：
鍛鍊全身肌肉：深蹲不僅鍛鍊腿部肌肉，還能刺激上半身肌肉，提高整體肌肉量。
提高心肺功能：由於深蹲時存在高低體位差，有助於增強心肺供血，提高心肺強度。
加快新陳代謝：深蹲訓練可以提高身體代謝，增加熱量消耗，有助於減肥。
節省時間且燃脂效果好：深蹲訓練時間短，燃脂效果顯著，每次100個深蹲只需不到5分鐘，且效果相當於慢跑20分鐘。
強化膝蓋關節：深蹲對膝蓋關節的壓迫和傷害較小，有助於保護膝蓋，同時提高下肢的力量和爆發力。
塑造優美下肢曲線：深蹲屬於無氧運動，有助於塑造好看的下肢曲線，提高女性魅力。
需要注意的是，錯誤的深蹲訓練可能會傷害膝蓋關節，因此進行深蹲時應採取正確的姿勢和技巧，避免過度訓練。