烏龜頸可以通過以下幾種方法來改善：
兩腳張開與肩同寬，雙手置於後腦勺，並且將頭部向下壓。這樣可以伸展頸部肌肉，緩解壓力，有效預防烏龜頸的發生。
縮頸練習。雙手手掌交叉放在枕部，保持下巴和頭部整體不發生位移的情況下，讓下巴和頸椎儘可能收起。下巴後頸部固定，讓脖子和手坐對抗，堅持5秒鐘。
靠牆天使。腳後跟、臀部、背部和頭都要貼向牆面，腳離開牆面一腳距離，臀部、背部和頭部繼續保持在牆面上。兩臂打開，肩打開90度，然後屈肘90度，讓手背和肘關節儘可能貼在牆面上，然後在這個基礎上沿着牆面往上滑動。滑的過程中以手臂伸直爲原則，但是這個過程手背和肘關節要始終貼在牆面上，反覆做10到15次。
以上方法可以幫助改善烏龜頸，減少頸部不適。