爬山前應進行熱身活動，包括全身主要關節、韌帶、肌肉的大範圍活動，伸拉、放鬆，使心臟、關節、肌肉等進入運動狀態。上山時，應根據個人體力、心率等狀態，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，使心率控制在有效心率範圍內。爬山的方法有多種，如增加耐力可採用小步幅、中頻率上行，配合深呼吸；增長腿部力量可採取中大幅、中等速度、間歇性上行；提高速度素質可採用中步幅、高頻率、間歇跑。
下山後，不宜立即乘車回家，應在平緩的地方做一些放鬆運動，使快速跳動的心臟逐漸恢復正常，使身上的汗逐漸退去，將緊張的關節肌肉、韌帶適當伸拉、放鬆，使其恢復到平常狀態。爬山時，應注意保護心臟，避免超體力向山上行進。
此外，核心訓練對爬山有幫助，可以通過抗後伸、抗側營、抗旋轉讓核心力量得到鍛鍊。深蹲跳和負重爬升鍛鍊也是有效的訓練方法，可以增加下半身和腿部的力量，提高耐力。