牛面式是一種常見的瑜伽體式，具有多種益處。以下是其詳細介紹：
練習牛面式可以消除背部多餘脂肪，同時改善肩頸不適，調整脊椎功能，使其更加挺直。
牛面式有助於治療腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性，同時胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
練習牛面式可以使肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
牛面式還有助於增強膝關節及其附屬韌帶，提升能量，改善手腳、肩部僵硬及風濕等疾病，強化腎功能，改善痔瘡和坐骨神經痛，提高手的靈活性，加強泌尿器官和性腺功能。
此外，牛面式還有助於促進深呼吸，舒緩脊椎，消除疲勞，提升精力，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶憂鬱的心情。