牛面式坐姿

牛面式坐姿是一種瑜伽體式。練習牛面式坐姿時，首先坐在地面上，雙腿伸直向前，然後彎曲左膝蓋，將左腿向後放在左腳上，抬起右腿，將右腿放在左大腿上，使兩膝蓋上下重疊，接著在雙手的幫助下抬起臀部，將雙腳的腳踝和腳跟相靠，放鬆腳踝，腳趾向後，之後抬起左手臂，彎曲肘部，由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置，右手則向右上方抬起，直到兩手緊扣，保持這個姿勢30~60秒，進行正常呼吸，保持頸部和頭部的挺直，眼睛注視前方。

牛面式坐姿有助於提高柔韌性、平衡感和身體意識。同時，它還可以改善脊柱和肩部的健康。