改善打呼（也稱為打鼾）的方法包括：
改變睡眠姿勢。嘗試側臥睡眠，這有助於減少因仰臥位引起的舌頭和軟齶阻塞呼吸道的情況。
避免飲酒和吸菸。酒精和菸草都會刺激呼吸道，加重打鼾。
清潔枕頭。定期清洗枕套，或每半年更換一次新枕頭，以減少塵埃、頭皮屑和塵蟎的積累。
睡前喝水。確保臥室空氣濕潤，睡前喝杯水，有助於減少乾燥空氣對鼻腔和喉部黏膜的刺激。
使用止鼾器。如使用通氣鼻貼或止鼾器，以幫助保持呼吸道通暢。
保持適當的體重。減肥尤其是減少喉嚨後部的脂肪組織，可以減輕打呼嚕症狀。
保持規律作息。避免熬夜，早睡早起，有助於改善打呼嚕狀況。
保持鍛鍊習慣。進行規律的有氧運動，如每周3小時以上的運動，有助於提高心肺功能和肺活量，從而減少打鼾。
注意藥物治療。如果打鼾症狀嚴重或持續不減，應及時就醫，並在醫生指導下進行藥物治療。