瑙力呼吸法是一種結合了多種瑜伽和呼吸練習的技巧，旨在增強腹部肌肉和改善呼吸效率。以下是瑙力呼吸法的具體步驟：
基本準備：站直，深呼吸，然後完全呼出肺部的空氣。呼氣時，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上。注意，這一步要求在屏氣狀態下完成。
放鬆腹部：完全放鬆腹部肌肉。這是後續動作的基礎，如果腹部肌肉緊張，練習效果將大打折扣。
喉嚨吞咽動作：進行喉嚨的吞咽動作，感受喉嚨肌肉的緊張。保持喉嚨關閉，即喉鎖。
假吸氣：閉上嘴巴，保持喉部肌肉收縮。想像自己正在吸氣，但由於喉嚨封閉，實際上沒有空氣進入肺部。這個動作會導致腹部內容物被吸入並向上推，形成下腹凹陷的感覺。
保持姿勢：在舒適的情況下保持這個姿勢，初學者不超過10秒。然後放鬆，吸氣，並慢慢站起來。進行一些緩慢的深呼吸來放鬆。
火的擴張（可選）：在完成基本練習後，可以嘗試手臂伸直抓住褲縫，向前傾斜，使胸部和下頜靠攏。保持兩個呼吸時間，然後慢慢將膝蓋向外張開，直到兩膝間分開約60厘米。這個步驟有助於增強腹部和背部肌肉。
中央瑙力法：站立姿勢下，將腹部向前推出，保持兩個呼吸時間。然後將腹部收回，放鬆一分鐘。
左側瑙力法：站立姿勢下，將左臂向上伸直，屈肘使左手放在頸部側面。另一隻腳也向前伸出，保持兩個呼吸時間。
在練習過程中，應保持平穩的呼吸，避免用力過猛，以免對身體造成傷害。