瑜伽柱是一種常用的瑜伽輔助工具，用於幫助放鬆肌肉和改善體態。以下是幾種使用瑜伽柱的方法：
小腿放鬆。將瑜伽柱放在小腿肌肉的中段，手放在髖關節兩側，用腳撐起身體，來回滾動瑜伽柱，每組滾動十次左右，在感覺酸痛的地方可以多滾動幾次。
大腿前側放鬆。手肘撐地，類似平板支撐的姿勢，將瑜伽柱放在大腿中段，腳離開地面，向上推到膝蓋上側，向下推到大腿根部，來回滾動十次。
臀部放鬆。坐在瑜伽柱上，腳移到合適的位置，手向後撐地，一隻腳翹起二郎腿，慢慢將同側手放在翹起的腿上，壓到臀部位置，然後慢慢滾動十次，換另一側。
背部放鬆。將瑜伽柱放在背下方，手環抱住自己，把身體重量壓在瑜伽柱上，往下拉到頸部下方，腳向後向上登，把人往上推到腰和背連線處，來回滾動。
大腿外側放鬆。坐在瑜伽墊上屈膝，用按摩棒滾動大腿外側肌肉群，分別在左側和右側滾動十五到二十次。
腰部放鬆。屈膝，拿起按摩棒稍微弓背，滾動腰部肌肉群，最好從上向下滾動。
後蹬。右腿屈膝放於左腿上，從腿腱處起向上滾動經過臀部，止於骨盆後側。再按原路線向下滾動。
髂脛束。側身躺，瑜伽柱置於大腿頂端，用手支撐身體，沿大腿外側向下滾動至膝蓋。
大腿內側。將瑜伽柱置於大腿內側根部，臀部和膝蓋彎曲成90度，緩慢向上滾動至大腿中部。
後背。將瑜伽柱置於肩胛骨下方，用手托住頭，從肩胛骨處滾動至後背中部。
這些方法可以幫助放鬆肌肉、緩解緊張和改善身體的柔韌性。