瑜伽動作貓式是一種有助於提高脊柱靈活性和增強脊柱周圍肌肉的練習。具體步驟如下：
起始姿勢為跪坐，雙膝分開與臀部同寬，小腿和腳背緊貼地面，腳板朝天。雙手手掌按在地上，置於肩膊下面正中位置，手臂垂直於地面，與肩膊同寬。
吸氣時，慢慢將臀部翹高，腰部向下微曲，形成一條弧線，眼睛望向前方。保持頸椎與脊椎連成一直線，避免過分抬高頭部。
呼氣時，慢慢把背部向上拱起，帶動臉部向下方，視線看向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
練習貓式時應注意以下幾點：
動作要平穩、有控制，避免過快或過猛。
專注於呼吸和身體的感受，確保脊柱一節節地運動。
注意膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直，臀部收緊，腰背與地面保持平行。
練習此體式時，一定要注意保持好身體的平衡，以免扭傷腰椎和頸椎。
通過這些步驟和注意事項，可以安全有效地練習貓式，從而獲得最佳的瑜伽體驗。