瑜伽是一種古老而流行的身心鍛鍊方式，它包括各種體式（Asanas）和呼吸練習（Pranayama）。以下是一些瑜伽體式的教學：
跪姿式（Tadasana）。雙膝併攏跪地，腳跟分開，腳掌相對，臀部坐在兩腳之間，上身直立，雙手合十放在胸前，保持呼吸平穩。
嬰兒式（Balasana）。雙膝分開至臀部寬度，腳跟靠近臀部，身體前傾，額頭觸地，這個體式有助於拉伸背部和腿部。
貓牛式（Cat-Cow Pose）。四足著地，背部保持直線，通過背部和尾巴的移動模擬貓咪和牛的動作，這個體式有助於拉伸背部和肩部。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）。從四足著地開始，慢慢抬起臀部，讓身體成V字形，這個體式有助於拉伸腿部和背部。
平板式（Plank Pose）。肘部在肩部下方，小臂撐地，身體成直線，這個體式鍛鍊核心力量和身體平衡。
戰士二式（Virabhadrasana II）。雙腳分開，左腳向前，右腳向側，雙臂伸直，這個體式鍛鍊腿部和核心力量。
練習瑜伽時，應注意正確的姿勢和呼吸方法，以避免受傷。初學者最好在有經驗的瑜伽教練指導下進行練習。