瑜伽拜日式的口令如下：
站在墊子前端，雙手胸前合十，閉上眼睛調整呼吸。
吸氣，屈膝臀向後，雙手向上舉過頭頂合十。
呼氣，手臂帶動上身以髖為折點向前摺疊。
吸氣，抬頭挺胸延展脊柱。
呼氣，雙腳向後走或跳到四柱。
吸氣，轉動腳背貼地，胸腔向前向上延展到上犬。
呼氣，雙手推地臀部上提來到下犬。
吸氣，右腳向前邁到右手內側，左腳跟向內轉45度，雙手上舉合十，兩髖擺正。
呼氣，雙手放右腳兩側，撤右腳向後到四柱。
吸氣，胸腔向前向上，推直手臂到上犬。
呼氣，雙手推地臀部上提來到下犬。
吸氣，左腳向前邁到左手內側，右腳跟向內轉45度，雙手上舉合十，兩髖擺正。
呼氣，雙手放左腳兩側，撤左腳向後到四柱。
吸氣，上犬。
呼氣，下犬，保持5組呼吸。
吸氣，雙腳向前走或跳到雙手之間，延展脊柱。
呼氣，腹胸額貼向雙腿。
吸氣，彎曲膝蓋，雙手向上掌心合十。
呼氣，還原山式站立調息。