瑜伽是一種古老的身心練習，旨在通過體式（姿勢）、呼吸控制和冥想來促進身心的和諧與健康。以下是一些常見的瑜伽方法及其步驟：
女神蹲式（Utkata Konasana）。這個姿勢有助於伸展和增強下半身，改善骨盆底和核心肌肉。站立，雙腳分開，腳趾向內轉，彎曲膝蓋下蹲時啟動骨盆底和核心肌肉。雙手可以放在胸前合十、放在大腿上支撐或合十上舉。
駱駝式（Ustrasana）。這個後彎姿勢伸展身體前部，同時增強背部肌肉。跪下，手放在下背部，抬起胸腔向後彎。根據個人舒適度調整手的位置。
板式。這個姿勢構建核心和上身力量。俯臥，雙手放在肩膀兩側，腳趾回勾，腿部和手臂力量推動身體向上，保持姿勢。
聖哲瑪里奇 III式（Marichyasana III）。通過扭動脊椎，幫助按摩腹部器官，保持脊柱健康。坐立，一條腿伸直，另一條腿屈膝，朝屈膝腿扭轉，雙手在身後相扣。
站立手抓大腳趾伸展式。有助於提高集中力和身體柔韌性。從山式站立開始，將重心轉移到一條腿上，另一條腿向一側抬高，抓住大腳趾。
三角伸展式。在瑜伽墊上練習，有助於提高身體平衡性和柔韌性。山式站立，雙腳分開約一米，手臂平舉，腰部向一側彎曲。
輪式變體。這個姿勢有助於提高身體後側的柔韌性。仰臥，手臂放在體側，膝蓋向臀部靠攏，用腳和手臂的力量抬起腰部。
神猴式（Hanasana）。一種高級坐姿，有助於提高身體的柔韌性和平衡感。跪坐，雙腳向前伸展。
每種瑜伽姿勢都有其獨特的益處，從增強身體力量、提高柔韌性到促進身心放鬆。在練習時，應根據自己的身體狀況和舒適度進行調整。