瑜伽和特定的手臂鍛鍊動作可以幫助瘦手臂。以下是一些有效的瑜伽和手臂鍛鍊動作：
瑜伽動作。跪立，雙手握空心拳，大臂緊貼肋骨，做手臂向後慢速運動，然後屈肘，伸直手臂，重複此動作，保持手臂微微發酸的感覺，繼續向上抬高，然後回落，保持呼吸。
靠牆俯撐。面向牆壁站立，腿與牆的距離略大於手臂長度，掌心貼牆，手臂伸直，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，再伸直手臂恢復，重複多次。
坐姿反式俯撐。坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸，以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替下壓、抬起，重複多次。
持鈴擺臂。直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前，然後放下，順勢拉向背後，儘量往上抬。
這些動作可以鍛鍊手臂肌肉，幫助消耗脂肪，從而達到瘦手臂的效果。建議結合有氧運動和健康飲食來達到最佳效果。