瑜伽練習方法包括多種體式，每個體式針對不同的身體部位和需求。以下是一些常見的瑜伽體式及其益處：
嬰兒式。有助於舒緩背部和放鬆整個身體，有助於緩解緊張和壓力。
站立前屈。有助於增強腿部和背部的柔韌性。
下犬式。有助於加強手臂和腿部的肌肉，同時舒緩背部。
戰士一式。有助於增強腿部和臀部的肌肉，提高平衡能力。
坐角式。有助於拉伸大腿內側和外側，舒緩緊張的背部肌肉。
此外，瑜伽練習還強調呼吸的控制和身體的覺知。例如，在練習過程中，應注意每個動作的感覺，以及呼吸如何影響身體的感受。初學者應從基礎體式開始，逐漸過渡到更複雜的體式。同時，應注意練習時的身體感受，避免過度伸展或受傷。