男性健身的方法包括：
深蹲。深蹲不僅鍛鍊下半身，還能促進男性荷爾蒙分泌，增加肌肉量，有助於提高全身肌肉協調性和穩定性。
PC肌鍛鍊。PC肌練習有助於控制勃起活動，增強PC肌能提高性能力。
伏地挺身。伏地挺身是鍛鍊上半身的好方法，能鍛鍊胸肌、手臂、肩膀和背部，同時還能鍛鍊核心肌肉。
山羊挺身。這個動作主要鍛鍊腹部、腿部和臀部，有助於增強核心肌群。
有氧運動。如慢跑、游泳、騎腳踏車等，有助於減脂、增強心肺功能。
團隊運動。如籃球、足球等團隊運動，可以增強團隊精神、協作能力和社交能力。
仰臥起坐和V字兩頭起。這些動作主要鍛鍊腹肌。
引體向上。對手臂、胸部和背部肌肉有很好的鍛鍊效果。
此外，健身時應注意飲食和休息的重要性，確保充足的碳水化合物和蛋白質攝入，以及適當的休息時間。健身時應根據個人體質和能力，選擇適合自己的鍛鍊方式和強度。