男女瑜伽姿勢在練習時有所不同，男性更注重力量和肌肉的鍛鍊，而女性則側重於韌帶的拉伸和身體的柔韌性。以下是適合男女共同練習的瑜伽姿勢：
站立伸展。有助於增進彼此之間的溝通和協調。
放鬆姿勢。坐在地面上，雙腿交叉成蓮花姿勢或簡易式，進行呼吸和冥想。
站立半前彎。面對面進行，雙手放在對方背部，軀幹向前彎曲，頭部相觸。
坐角式。面對面坐下，雙腿儘量伸開，右腳接觸對方的左腳，左腳接觸右腳。
雙人扭轉式。背靠背坐著，雙腿呈蓮花式，軀幹稍微轉向一側，手放在對方的膝上。
雙樹式。與同伴站在一起，手掌與外側手掌連線，同時抬起內臂，進行平衡和呼吸練習。
站立前屈。背靠背站立，雙腿伸展，彎曲身體，把手放在兩腿之間。
這些姿勢不僅有助於增進身體健康，還能加強人與人之間的聯繫和溝通。