男生健身時，可以選擇多種不同的訓練方法來增強肌肉力量和體質。以下是一些推薦的健身動作和訓練計劃：
深蹲。深蹲是一種多關節運動，主要鍛鍊臀肌、大腿和股四頭肌。正確的深蹲動作要求雙腳與肩同寬，背部挺直，下蹲至大腿平行於地面或稍低於膝關節，然後站起。
臥推（臥舉）。臥推主要鍛鍊手臂和胸部肌肉。進行臥推時，應將肩膀、上背部和臀部緊貼臥推凳，保持下背部懸空，用胸部的力量推起啞鈴或槓鈴。
伏地挺身。伏地挺身是一種有效的上身鍛鍊方法，可以鍛鍊手臂、肩膀和腹部肌肉。進行伏地挺身時，身體應保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置。
硬拉。硬拉是一種全身性的鍛鍊，主要鍛鍊腿部和背部肌肉。硬拉時，應保持腰背挺直，使用腿部和臀部的力量來拉動重物。
腿推拉（Push-Pull-Legs）。腿推拉是一種將上半身肌肉群分為「推」和「拉」兩部分的訓練計劃。在「推」日主要鍛鍊胸肌、三頭肌和三角肌前束，而在「拉」日則主要鍛鍊背肌、二頭肌和小臂肌肉。
此外，還可以加入其他類型的鍛鍊，如有氧運動（如慢跑、游泳）、柔韌性訓練（如瑜伽）和團隊運動（如籃球、足球）。健身時應保持健康的飲食習慣，注重蛋白質的攝入，並確保充足的休息和睡眠。對於初學者，建議先在專業教練的指導下進行訓練，以確保全全並有效進行鍛鍊。