男生練習馬甲線可以通過多種腹部鍛鍊實現，以下是一些有效的鍛鍊方法：
仰臥起坐。平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放。雙手交叉放於胸前，慢慢抬起上身，然後慢慢放下。避免雙手用力拉頭部，以防頸部受傷。
仰臥頂髖。伸直雙腿併攏，臥於地上。慢慢抬起腿至垂直位置，然後輕輕放回地面。避免腿部分開或膝蓋彎曲。
仰臥騎單車。仰躺，雙膝彎曲，兩腳平放。交替抬起膝蓋，模仿騎自行車的動作。這個動作有助於鍛鍊側腹肌和下腹肌。
平板支撐。以肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線。保持這個姿勢一段時間，可以鍛鍊核心肌肉。
側臥卷腹。側臥，用手支撐頭部，用側腹肌的力量抬起上半身。這個動作可以幫助塑造側腹線條。
腹式呼吸。通過深呼吸來加強腹部的肌肉。吸氣時讓肚皮鼓起，呼氣時肚皮收縮。
收腹瑜伽。練習特定的瑜伽姿勢來加強腹部肌肉。例如，坐在地上，雙腳抵住牆壁，雙手抱住大腿後側，吸氣伸直背部，呼氣時腳尖向上延伸。
足尖沾地。平躺，大腿彎曲成90度，小腿平行地面。交替放低和抬起腿部，鍛鍊腹部和腿部肌肉。
結合這些不同的練習，並進行適當的呼吸練習和瑜伽姿勢，可以幫助塑造馬甲線。記得在練習過程中保持正確的姿勢，以避免受傷。