瘦子增肌的方法主要包括：
飲食調整。增加高蛋白食物的攝入，如雞胸肉、魚、牛肉、乳製品和豆類等，確保每餐都包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，建議每天每公斤體重要補充1.5到2克的蛋白質，多攝入優質蛋白、碳水化合物和脂肪含量豐富的食物，如米飯、杏仁、香蕉等。
力量訓練。進行重量訓練和抗阻訓練，以刺激肌肉生長，選擇適合自己的訓練計劃，包括深蹲、伏地挺身、引體向上等動作，控制有氧運動次數，避免過量有氧運動，每周有氧運動次數控制在3到4次，每次半小時左右。
充足休息和睡眠。保證每天有足夠的睡眠時間，至少8小時，避免熬夜，確保肌肉得到充分恢復。
補充營養補劑。如肌酸、支鏈胺基酸和穀氨醯胺等，可以幫助增加肌肉質量，但在使用任何營養補充劑之前，請諮詢醫生或營養師的建議。
保持良好的心態。增肌是一個循序漸進的過程，需要保持耐心和良好的心態。
此外，可以與營養師、教練或醫生合作，制定個性化的增肌計劃。