瘦子想要健身增肌，需要遵循以下幾個原則：
高蛋白飲食。增加蛋白質攝入，促進肌肉合成。建議多攝入優質蛋白，如雞胸肉、魚、瘦肉、蛋白粉、豆類等。
多餐少食。增加進食次數，提供更多營養，穩定血糖水平，避免肌肉分解。每餐都應包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
力量訓練與有氧運動的平衡。以力量訓練為主，重點訓練大肌群，如腿部、背肌、胸肌等，以帶動小肌群發展。有氧運動控制在每周3次以內，每次不超過半小時，以避免過度消耗能量。
保證充足的休息和睡眠。避免熬夜，保證每天有足夠的睡眠時間，促進肌肉恢復和生長。
補充必要的營養補劑。如肌酸、支鏈胺基酸和穀氨醯胺等，但在使用前最好諮詢專業人士的意見。
保持積極的心態。增肌是一個長期過程，需要耐心和堅持。
適當的有氧運動。如HIIT訓練或跳繩等，有助於提升心肺功能同時控制脂肪堆積。
漸進式增加訓練強度。定期提高訓練強度和重量，以持續刺激肌肉生長。
避免過度訓練。確保給肌肉足夠的恢復時間，如大肌群訓練後72小時，小肌群48小時。
結合個性化的訓練計劃和飲食調整，長期堅持是關鍵。