瘦身瑜伽動作包括多種體式，每一種都能針對不同的身體部位進行鍛鍊和塑形。以下是一些推薦的瑜伽動作及其主要鍛鍊效果：
新月式。主要鍛鍊大腿內側和外側，股四頭肌，腿筋，臀部，同時激活核心。
下犬式。有助於加強腿部，尤其是小腿和腳踝的力量。
橋式。強健臀大肌、膕繩肌和股四頭肌，同時鍛鍊腿部肌肉。
船式。主要鍛鍊核心肌肉，有助於加強腹部和背部力量。
前臂板式。鍛鍊腹橫肌、腹直肌和腹斜肌，同時強化腿、手臂和肩膀。
四柱支撐。鍛鍊三頭肌，同時強化核心和背部肌肉。
弓式。有益於脊椎和腰部關節，同時按摩腹部肌肉和內部器官。
推摩式。鍛鍊腰部肌肉，有助於調整月經周期規律，也適用於產後恢復。
鷹式。減少腳踝、小腿、臀部的脂肪。
頭倒立式。鍛鍊雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式。適用於腿部肥胖者。
這些動作不僅能幫助塑造身體線條，還能增強身體的柔韌性和平衡性。在進行這些動作時，請注意正確的體位和呼吸方式，以確保全全和效果。