登山者式（Mountain Climber）是一種高強度的有氧運動，主要用於提高心肺功能，同時也能鍛鍊全身多個肌群，包括肩膀、核心、三頭肌和股四頭肌等。這個動作可以模擬爬山動作，通過快速交替提膝來模擬跑步，從而在短時間內達到燃脂效果。登山者式是HIIT（高強度間歇訓練）訓練中的一個常用動作，可以幫助提高心率，促進後燃效應，提高代謝能力，持續消耗卡路里。
正確的登山者式動作開始於高平板撐姿勢，核心保持用力，身體、背部和腳呈一直線。然後，交替將膝蓋抬向胸口，儘可能快地像跑步一樣交替提膝。在動作過程中，應注意保持身體穩定，避免背部拱起或腰部下沉，手臂應與肩膀垂直，避免彈跳動作。
登山者式還有多種變化形式，如交叉登山者式和反向登山者式，可以增加訓練的難度和效果。對於初學者，建議以30秒為一循環，中間休息10秒，以避免過度勞累。隨著適應性的提高，可以逐漸增加訓練的強度和時間。
需要注意的是，登山者式雖然對減肥和塑形有很好的效果，但不適合所有人群。例如，經期或孕期的女性應避免練習這個動作。此外，在進行任何新的鍛鍊計劃之前，最好先諮詢專業的醫療人員或健身教練，以確保全全和效果。