提升短跑速度需要綜合性的訓練方法，包括增強爆發力、提高加速能力、最佳化步幅和步頻、進行間歇性訓練、注重技術細節、制定明確的訓練計劃、注重營養和休息、進行充分熱身和拉伸，以及保持良好的心態。以下是具體訓練方法的詳細介紹：
增強爆發力。進行重量訓練和跳高訓練，如深蹲、硬拉和跳躍練習，有助於增強腿部肌肉的力量和耐力。
提高加速能力。通過段落加速訓練，如在短距離內以最大速度奔跑，然後緩慢減速，再快速加速，可以提高加速能力。
提高步頻和步幅。練習快速換腿和步頻訓練，如使用跑步機或跑步球，以及伸展和收縮腿部肌肉的練習，有助於提高步幅；進行原地快慢交替擺臂和原地或支撐練習定時（10~15」）或定次（50次~~60次）可以提高動作頻率。
進行間歇性訓練。間歇性訓練有助於提高耐力和加速能力，如快跑、慢跑、加速跑等組合。
注重技術細節。關注起跑姿勢、擺臂、落地等技術細節，並進行針對性的訓練和改進。
制定明確的訓練計劃。包括每周的訓練目標、訓練方法和評估標準。
注重營養和休息。確保飲食中含有足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪，並保持充足的睡眠和水分攝入。
進行充分熱身和拉伸。在訓練前進行適當的熱身和拉伸可以幫助逐漸進入狀態，並減少受傷風險；在訓練後進行適當的拉伸也可以幫助肌肉恢復和柔韌性增加。