社交恐懼症（簡稱社恐）是指在社交場合中感到極度焦慮和恐懼的心理狀態，而「社死」則是指在社會交往中出醜，導致極度尷尬和丟臉的情況。
社恐人士非常害怕在公眾面前出醜，這種恐懼可能導致他們在社交場合中表現得過分謹慎，甚至避免社交活動。當社恐人士不幸遭遇「社死」時，可能會經歷驚恐、臉紅、出汗等生理反應，並陷入自我譴責和自責的情緒中。
為了應對這種情況，社恐人士可以採取一些策略，例如調整心態，不過分在意他人的看法，認識到犯錯是人之常情，並學會從錯誤中學習和成長。同時，他們也可以學習一些社交技巧，比如使用「1:1:1法」來吸引聽眾的注意，學會讚美和接受讚美，以及勇於承認自己的錯誤。這些方法可以幫助社恐人士更好地應對社交場合的挑戰，減少「社死」情況的發生。