福州三日游的推薦行程如下：
第一天。早上開始於三坊七巷，這裡有福州代表性的古街建築和名人故居，不要錯過南後街的網紅愛心樹。附近有多個景點，如西禪古寺、上下杭歷史文化街區、青年會廣場等。
第二天。前往平潭島，享受一天的特種兵之旅，探索島上的5個景點。晚上回到福州，可以在五一廣場觀看降旗儀式，之後去海鮮餐廳享用晚餐。
第三天。早上再次訪問三坊七巷，這次可以深入各個巷子探索更多的景點。下午前往國家森林公園或鼓山，體驗福州的自然美景。
關於美食，福州以其豐富的海鮮和傳統小吃而聞名，推薦嘗試佛跳牆、荔枝肉、爆炒雙脆、紅糟魚、肉燕、魚丸等。特產方面，可以購買福州茶廠的茉莉花茶。住宿方面，選擇五一廣場附近的位置可以方便到達各大景點。