科目三的跳躍動作主要包括以下幾個步驟和技巧：
準備姿勢。雙腳併攏，手臂自然垂下。左腳左踏，左手上伸，右手放左胸。右腳右踏，右手上伸，左手放右胸。雙手前伸，雙腳併攏，眼向前看。右踏右轉90度，左手放腰，右手前伸。左踏左轉90度，右手放腰，左手前伸。
跳躍技巧。站位要穩定，重心放在腳掌上，身體隨着節奏搖擺。手臂的動作要隨着音樂的節奏進行，動作要協調、流暢。步伐要與音樂的節奏相符合，節奏感要強。表情要隨着音樂的變化而變化，眼神要有神采。整個舞蹈動作要協調、一致，不要有突兀或不協調的地方。
注意事項。選擇合適的跳繩長度，避免跳躍過程中的疲勞和不必要的傷害。保持身體平衡，不要過度搖晃。注意呼吸節奏，保持均勻的呼吸。選擇合適的跳繩時機，避免在其他人落地的時間點跳躍，以免被繩子打到。注意不要跳躍在繩子的盲區中。
通過以上步驟和技巧的練習，可以更好地掌握科目三的跳躍動作。