改善睡眠質量，促進快速入睡的技巧包括：
478呼吸入眠法。全身放鬆躺平，深呼氣排空肺部，吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，連續做3~4次。
自我催眠法。平躺閉上眼睛，默想頭皮、眼睛、嘴巴等部位放鬆，雙手慢慢握拳，用指尖觸碰掌心，放鬆四肢和身心。
聽輕音樂。睡前聽輕鬆的音樂40分鐘可以幫助進入深度睡眠。
避免睡前使用手機。減少睡前看視頻、玩遊戲等行為。
睡前泡澡。溫水泡澡可以消除疲勞，促進睡眠。
下午進行適度運動。合理安排運動時間，避免在睡前太接近睡眠時間進行劇烈運動。
想像怪物的方法。想像房間裡有怪物，假裝睡著後它們會離開。
快速眨眼。在一分鐘內快速眨眼，緩解眼睛壓力。
睡前通風。保持房間通風，降低體溫，促進睡意。
使用白噪音。如風扇或雨水聲，幫助入睡。
避免使用冷色燈光。選擇暖色調的燈光，減少對睡眠的影響。
避免睡前飲酒。飲酒不會改善睡眠質量，可能增加肝損傷風險。
睡前喝杯牛奶。可以作為積極的心理暗示，幫助放鬆。
固定睡眠時間和起床時間。保持規律的作息時間。
睡前不使用電子設備。減少藍光對睡眠的影響。
保持睡眠環境整潔舒適。確保床墊和枕頭適宜，減少噪音和光線干擾。
這些方法的效果可能因人而異，建議根據個人情況選擇適合的技巧來改善睡眠質量。