空中抬腿是一種常見的健身動作，主要鍛鍊下肢肌肉，包括股四頭肌、臀大肌等。根據不同的動作要領，可以分為高抬腿和45°空中抬腿兩種形式。以下是兩種動作的具體介紹：
高抬腿。兩腿分開，用膝蓋向腿的方向抬起，每條腿抬平至90度，保持身體平衡，動作要連貫。注意腿的高度和動作速度，同時掌握動作節奏和呼吸節奏。一組30個，進行3到4組，可根據個人情況調整。
45°空中抬腿。平躺在地面，腿部呈45°懸空抬起，維持5秒後落下，再次抬起，重複此動作。腿部應儘量挺直。一組15個，進行3到4組，可以根據個人情況適量增加或減少。
這兩種動作都是針對下肢肌肉的有效鍛鍊方法，可以根據個人的身體狀況和健身目標來選擇適合的動作進行練習。