學習空翻需要分步驟進行，以確保安全和效果。以下是空翻練習的指南：
基礎訓練。首先練習基礎動作，如前滾翻、側翻等簡單的翻滾動作，這有助於提高身體協調性和控制能力。
提高彈跳力和收腹能力。這對於執行空翻至關重要，可以通過負重下蹲、踮腳訓練等來增強下肢力量，同時練習收腹動作。
練習起跳和旋轉。學習如何從站立姿勢起跳並順利旋轉，注意起跳的高度和旋轉的速度，這需要反覆練習以掌握技巧。
着重於着地技巧。空翻後的着地也很關鍵，可以通過練習跳躍後的翻滾着地、倒立站立等技巧來提高着地能力。
尋找指導和訓練。可以尋找專業教練或者參加空翻訓練班，獲取更系統的指導和訓練。
練習場地。確保練習場地安全，如柔軟的草地或沙坑，這有助於減輕着地時的衝擊力。
逐步提高難度。從簡單的動作開始，逐漸提高難度，如從側手翻到前空翻，再到後空翻。
保持耐心和堅持練習。空翻需要大量的練習和時間來掌握，重要的是保持耐心並堅持下去。
在練習過程中，確保採取適當的安全措施，如使用墊子等，以避免受傷。