跑步時穿著的衣服應該根據天氣和環境條件來選擇。以下是一些基本的建議：
上衣：
內層：選擇一件吸汗的軟質短袖，可以是速乾材質，以適應各種跑步強度。
中層：在較冷或無風的條件下，可以穿一件加絨的套頭衫，以保持溫暖。
外層：對於5到10度的天氣，可以穿一件輕薄的風衣或小薄的棉服，具有防風和輕微保暖效果。在0到5度的天氣下，一件防風且帶有一定保暖層的棉服是合適的選擇。
長袖：在秋冬季節，長袖可以防止感冒和汗疹，選擇輕薄的速乾材質為佳。
褲子：
緊身或長褲：建議穿緊身短褲或舒適的緊身長褲，速乾材質為佳。在較冷的環境中，可以選擇速乾長褲。
層疊穿著：根據天氣變化，可以疊加穿著不同的褲子，以適應不同的氣溫條件。
配件：
帽子：冬天跑步時，戴一頂針織帽或毛線帽可以有效保暖頭部。
運動內衣：為了減少胸部不適和防止下垂，選擇具有固定墊片的運動內衣。
鞋子：選擇輕便且質量好的跑步鞋，如迪卡儂或亞瑟士品牌，以確保舒適和保護腳部。
注意事項：
根據個人出汗情況和環境溫度調整穿著層次。
確保所有衣物都具有良好的透氣性和速乾性，以避免過熱或過冷。
在跑步前檢查天氣預報，以便做出合適的裝備選擇。
以上建議可以根據個人的具體情況和跑步環境進行適當調整。