立定跳遠是一種從立定姿勢開始的跳遠運動，主要考察參與者的爆發力、彈跳能力、身體協調性和技術技巧。它通常被用作評估學生或運動員的身體素質的標準之一。正確的技術動作主要包括以下幾個階段：
預擺。參與者雙腳左右分開與肩同寬，雙臂先後擺動，身體稍前傾，準備起跳。
起跳。當雙臂向後擺動到最遠點時，雙腳快速用力蹬地，同時雙臂迅速向前上方擺動，以此產生動力。
騰空。起跳後，儘量展開身體，同時雙腿併攏，準備落地。
落地緩衝。落地時，腳跟先著地，隨後身體迅速過渡到全腳掌，通過屈膝來吸收衝擊力，以保持身體平衡。
為了提高立定跳遠的成績，重點在於提高下肢、髖部、踝關節的協調用力和爆發力。常見的輔助訓練包括收腹跳、挺身跳、連續蛙跳等，旨在增強腿部肌肉力量和協調性。