游泳自救的方法包括：
保持冷靜，呼救。保持冷靜，避免驚慌失措，如果遇到危險或不適，應立即呼救。
水上漂浮。因受傷、肌肉痙攣或體能下降而無法繼續游泳時，可採取水上漂浮的姿勢，如仰臥漂浮，身體仰臥水面，雙臂展開，雙腿分開，深吸淺呼。
水母漂。深吸氣後，臉向下埋入水中，雙手和雙腳自然伸直，與水面垂直，需要呼吸時，雙腳前後夾水，利用水的反作用力抬頭瞬間進行呼吸。
肌肉痙攣自救。肌肉痙攣時，保持冷靜，根據不同部位採取不同方法自救，如小腿肌肉痙攣，可抱緊膝蓋向胸前拉緊，或用手握住抽筋腳趾向上拉。
避免浪費體力。不要試圖掙扎或過度活動，這會使情況更糟，應儘量保持靜止或採取低能耗的漂浮姿勢。
保持頭部露出水面。在可能的情況下，儘量保持頭部露出水面，以便呼吸和呼救。
利用周圍環境。如靠近池邊，可向固定物靠攏以獲得支持。
通過這些方法可以增加自救的可能性並等待救援。