站立蹬腿是一種有效的腿部鍛鍊方法，主要包括以下幾種：
正蹬腿。這是徒手搏鬥中常用的一種腿法，具有簡單易學、攻擊力強、打擊範圍廣等優點。練習時，身體重心移至一腿，另一腿伸直向前蹬出，同時送胯發力，力達腳跟。
側蹬腿。這是一種向側方踢腿的動作，主要用於攻擊對手的下頜或胸腹等部位。
後蹬腿。這是一種向後踢腿的動作，主要用於防守或阻止對手進身。
此外，還有如前蹬腿等不同的變體動作。這些動作在練習時應注意送髖助力、保持身體平衡，以及收腿迅速。練習站立蹬腿時，應根據個人身體狀況和練習水平適當調整動作的難度和強度，初學者可以扶牆或椅子練習，以確保全全。同時，保持呼吸均勻順暢，也有助於提高練習效果。