站立練腹肌的方法有多種，以下是一些有效的練習：
站立肘碰膝。這個動作可以增強腹部肌肉。進行時，雙腳站立，雙手放在頭部，手指摸到耳朵，大臂與地面保持平行。然後抬起一隻腳，用膝蓋去觸碰對側的手肘。
蹲舉肘碰膝。這個動作是上一個動作的變體，增加了下蹲的動作，可以更好地鍛鍊腹部。開始姿勢與上一個動作相同，但在觸碰手肘時做下蹲動作。
站立腹部剪刀。這個動作需要較大的活動空間。雙腳站直，雙臂展開至水平，然後抬起一側腿部，用腿觸碰對側手掌，同時轉動上身。
側身手碰膝。這個動作適用於鍛鍊腹部兩側。站立，雙手放在頭部，然後抬起一側腿部，用同側的膝蓋觸碰同側的手肘。
站姿提膝收腹。雙腿微微分開站立，提起一條腿，使腹部得到擠壓。
站姿體側屈。雙腿微微分開站立，向一側屈體，使手臂沿著大腿向下移動。
站姿正踢腿。一條腿支撐身體，另一條腿向後伸直，向前抬起。
這些動作可以有效地鍛鍊腹部肌肉，但要注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷。