第一次去健身房時，可以遵循以下攻略：
體態矯正。關注體態非常重要，因為不正確的姿勢會影響健身效果，利用碎片時間進行體態矯正訓練，如貼牆站等。
適度訓練部位。對於大多數人來說，重點訓練背部、臀部和腿部，有助於塑造良好身形，同時，進行胸部、肩部和腹部訓練也很重要。
熱身運動。進行充分的熱身活動，如輕鬆跑步或關節活動，以增加關節靈活性和促進血液循環。
無氧訓練。對於增肌者，以力量訓練為主；減脂者，以力量訓練為輔，建議每周進行2至3次無氧訓練，每次30至60分鐘。
有氧運動。增肌者以低強度有氧運動為輔；減脂者則以高強度間歇訓練為主，時長約20至60分鐘。
拉伸放鬆。訓練後進行拉伸放鬆，以緩解肌肉緊張和減少酸痛。
飲食調整。根據健身目標調整飲食，增肌者需補充高質量蛋白質，減脂者需控制熱量攝入。
考慮請私教或自學。如果條件允許，請私教以獲得正確指導；如果條件有限，可以通過閱讀相關書籍和觀看教學視頻自學。
心態準備。保持積極的心態，不要過於關注他人評價，專注於自己的健身目標。
裝備準備。準備必需的健身裝備，如運動內衣、水杯、健身手套和耳機等。
記住，健身房是一個逐步探索和學習的過程，不必過於擔心自己的表現或與他人的比較，享受運動的過程才是最重要的。