要練就精壯身材，建議採用以下方法：
力量訓練注重複合動作。進行高強度力量訓練，多做如深蹲、臥推、硬拉等複合動作，這些動作能同時鍛鍊多箇肌肉羣，有效提升肌肉維度。
一週2~3次有氧運動。雖然力量訓練是關鍵，但每週2~3次有氧運動如慢跑、游泳等，有助於提高心肺功能，燃燒脂肪。注意增肌期間可減少有氧運動，避免過度消耗肌肉。
補充足量蛋白質。肌肉主要由蛋白質構成，每天攝入1.5~2.2克/公斤體重的蛋白質，如肉類、蛋類、牛奶、豆類等。
合理提升卡路里攝入，做到健康飲食。適當提高卡路里攝入，以支持肌肉生長，同時避免高油鹽、糖油混合物，平衡碳水化合物、脂肪和蛋白質攝入。
勞逸結合，保證合理休息時間。充足的休息有助於肌肉恢復和生長，每次訓練後肌羣應休息2~3天。
注重腿部訓練。腿部是身體最大的肌肉羣，一週保持1~2次腿部訓練，有助於提高全身力量水平。
補充優質脂肪。適量攝入優質脂肪，如魚油、堅果、橄欖油等，有助於身體更好地利用蛋白質。
訓練腹部肌肉。如仰臥起坐等訓練，有助於塑造腹部線條。
結合這些方法，堅持鍛鍊和合理飲食，可以有效地塑造精壯身材。