素什錦是一種以多種蔬菜和食材製作而成的菜餚,具體做法如下:
準備食材:選擇多種蔬菜,如菜花、芹菜、胡蘿蔔、木耳、銀耳、黃瓜、黃花菜、烤麩、筍乾等。這些食材可以增強免疫力、抗氧化、護眼明目。
處理食材:將所有乾貨食材如木耳、黃花菜等提前泡發洗淨備用。對於一些需要煮熟的食材,如花生米、胡蘿蔔等,應先煮熟。
烹飪步驟:
鍋中放水燒開,分別焯水各種蔬菜,因為每種青菜熟的時間不同,以免過生或過老。
鍋中放底油燒熱,放蔥姜蒜熗鍋,然後放入木耳、黃花、香菇等煸炒。
放入其他準備好的食材,如筍片、花生豆、黑豆、黃豆等,繼續煸炒。
調味,放鹽、糖、生抽,點兩勺清水煮一下。
最後加入雞蛋等蛋白質來源,增加營養價值。
調味與裝盤:加入適量的調味料,如蚝油、海鮮醬油、鹽等,調整味道。最後滴入香油拌勻,裝入盤中即可食用。
小貼士:每種青菜最好分開焯水,以免熟的時間不同導致過生或過老。春筍焯水是為了去掉裡邊的草酸,有利於身體健康。花生豆一定要去皮,因為花生皮有凝血的作用,有血脂高的朋友更要注意這一點。