使用網球練習器的方法主要包括以下幾個步驟：
準備階段。首先檢查網球兩端的線是否繫緊，這是爲了確保球不會在擊打時飛出，還要檢查網球的彈力，可以通過將球舉過頭頂然後鬆手，觀察球彈起的高度來判斷其彈力是否合適。
練習發球和接球。在確認裝備無誤後，可以開始練習發球和接球，先練習發球動作，確保能夠準確地將球打出並接住，這是發球練習的基本要求，接着可以開始嘗試跑動接球，連續接球。
練習握拍和發力。練習握拍的動作和手勢，確保握在球拍的適當位置，發力時要用大臂帶動小臂，而不是僅用大臂，保持兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖朝右前方約4至5度，練習扭腰送胯的動作，用腰部力量帶動小臂發力。
實際操練。在掌握了握拍和發力訓練之後，可以嘗試在實際操作中應用這些技巧。
另外，使用網球練習器時還需要注意以下事項：
找一箇開闊平坦的場地進行練習。
根據個人的力度選擇合適的配重，可以是水、沙子或不同材質的墜物。
在練習過程中，避免大力擊球，以免損壞設備或造成傷害。
在練習擊球時，可以考慮撞擊牆壁而不是直接擊球，因爲從牆上反彈回來的球速度和位置更易於預測。
遵循這些步驟和注意事項，可以有效地使用網球練習器進行訓練。