以下是鍛鍊腹肌的常用方法：
平板支撐。保持前臂和腳趾支撐身體，保持腹部緊繃，臀部微微抬起，全程小口呼吸，確保腹部不放鬆。
抱膝卷腹。仰臥起坐姿勢，利用腰腹力量抬起身體，雙手環抱膝蓋，這個動作可以鍛鍊腹部和腰部肌肉。
仰臥起坐。仰臥姿勢，通過腹部力量向上抬起身體，注意發力不要過於猛烈。
觸足卷腹。仰臥姿勢，雙手放置身體兩側，通過移動雙手觸摸腳踝，鍛鍊下腹部肌肉。
俄羅斯轉體。仰臥姿勢，利用雙手和重物鍛鍊腹部肌肉。
仰臥舉腿。在仰臥起坐的基礎上抬起腿部，鍛鍊腹部肌肉，同時有助於提高身體靈活性。
側身平板撐。側躺，用肘部支撐，保持腹部緊繃，重複在另一側進行。
這些動作可以幫助鍛鍊腹部不同區域的肌肉，但要注意正確的姿勢和避免過度用力。