美腿器的使用方法多樣，可以根據不同的動作和目標肌肉群進行鍛鍊。以下是一些具體的使用方法：
坐姿夾腿。雙腿打開與骨盆同寬或略窄，雙手放在瑜伽球上。挺胸，大腿與地面平行，小腿垂直於地面。打開時吸氣，回來時吐氣。
側臥夾腿。單手手肘撐地，側臥，髖關節和膝關節略微彎曲。將美腿器放在膝關節內側，往下壓時吐氣，往上時吸氣。
仰臥夾腿。雙腳打開，與骨盆同寬或略寬，挺胸，下背部緊貼地面。打開時吸氣，回來時吐氣。
夾腿深蹲。雙腿站距與髖相同或略窄，將美腿器放在膝關節上側。下蹲時注意膝蓋與腳尖方向一致。下蹲時呼氣，上升時吸氣。
坐姿夾胸。雙腿盤坐，腰背部挺直。內夾吐氣，慢回吸氣。
雙手伸直去夾。可以鍛鍊到胸的中縫。
雙手環抱做一個內收的動作。可以鍛鍊到胸的外延。
雙手用力收緊。可以瘦手臂，消除拜拜肉。
夾腿器放在兩腿中間。吸氣打開，呼氣收緊，有效地收緊盆底肌。
躺姿使用。男女都可以練習，有助於鍛鍊盆底肌和提臀瘦大腿。
每種動作都可以根據個人能力和舒適度進行調整，以達到最佳的鍛鍊效果。重要的是保持正確的姿勢和呼吸方式，以確保全全和效果。