羽毛球訓練可以帶來多方面的益處，主要包括：
提高身體素質。羽毛球是一項全身運動，能鍛鍊手臂、手腕、肩膀、腰部、腿部等部位的肌肉，從而增強力量、速度、耐力和柔韌性。
增強心肺功能。由於羽毛球需要頻繁跑動、跳躍和快速變換方向，因此能有效提高心肺功能。
減肥塑形。打羽毛球能消耗大量熱量，幫助燃燒體內多餘脂肪，塑造身材。
緩解壓力。羽毛球運動能幫助緩解現代生活的壓力和焦慮。
增進人際交往。羽毛球是項適合團體進行的運動，有助於結交新朋友和增進社交圈子。
培養意志品質。打羽毛球需要堅定的意志和毅力，有助於培養面對困難和挑戰的心態。
提高反應速度和敏捷性。羽毛球要求快速判斷球的方向和速度，迅速做出反應，從而鍛鍊反應速度和敏捷性。
增強協調性和靈活性。羽毛球需要身體各部位的協調運作，有助於提高身體的協調性和靈活性。
改善姿勢。有助於改善姿勢，預防因長時間坐着而導致的彎腰駝背等問題。
保護眼睛。有助於預防近視等問題，需要不斷地注視來球和眨眼睛，有助於鍛鍊眼睛和保護視力。
通過羽毛球訓練，不僅可以提升身體素質和運動技能，還能在心理上獲得益處，如緩解壓力和提升自信心。