羽毛球體能訓練主要包括幾個方面：有氧耐力訓練、力量訓練、速度和敏捷性訓練、柔韌性和協調性訓練。以下是詳細介紹：
有氧耐力訓練。這對於提高心肺功能和增強身體的耐力和持久力非常重要。常見的有氧運動包括長跑、游泳和騎行。建議每周進行2到3次，每次30到60分鐘的長跑練習；每週遊泳1到2次，每次20到40分鐘；每周騎行2到3次，每次30到60分鐘。
力量訓練。這包括自由重量訓練（如槓鈴、啞鈴）、核心力量訓練（有助於穩定身體，提高平衡力和控制力）和功能性訓練（如使用彈力帶、平衡板）。建議每周進行2到3次，每次20到40分鐘的自由重量訓練；每周進行2到3次，每次10到20分鐘的核心力量訓練；每周進行1到2次，每次10到20分鐘的功能性訓練。
速度和敏捷性訓練。這包括衝刺訓練、變向跑訓練和步法訓練。建議每周進行2到3次，每次5到10次的衝刺訓練；每周進行1到2次，每次10到20分鐘的變向跑訓練；每周進行2到3次，每次10到20分鐘的步法訓練。
柔韌性和協調性訓練。這對於提高技術動作的完成度和反應能力非常重要。可以通過各種拉伸練習、使用瑜伽球等來提高柔韌性，同時通過一些協調性訓練如接力賽、舞蹈練習等來提升協調性。
另外，還有一些特定的體能訓練方法，如上肢力量訓練（舉啞鈴）、手腕爆發力訓練（拉橡皮筋）、腰腹力量訓練（屈伸練習、仰臥起坐等）和下肢力量訓練（負重深蹲起、跳繩等）。這些訓練可以針對性地提升羽毛球運動中需要的特定體能素質。