翻筋鬥技巧包括多種不同的動作，如前滾翻、後滾翻、側手翻和空翻等，不同動作的具體技巧如下：
前滾翻。先蹲下，身體成弓形，雙腿用力蹬地，在蹬地的同時雙手迅速撐住地面，翻過去時身體要平躺下。
後滾翻。先做一到兩次，再連續練習。
側手翻。確定有足夠的空間，想像地上有一條筆直的線，雙腳和手落在這條線上，先擺出弓步姿勢，然後身體開始倒立時，把第一隻手（引導手）撐在地面上，蹬到空中，同時用另一隻腳作支撐。
空翻。練習空翻最容易練的是前空翻，首先學會用雙手在地上翻過去，練習空翻時要有保護措施，如墊子等。
練習翻筋斗時，要記住安全是最重要的，確保有人在旁邊觀察，以防意外情況發生，如果感到不適或不安全，應隨時停止練習。此外，練習翻筋斗時還需要有良好的柔韌性、協調性和腰腹力量，這可以通過日常的拉伸訓練和腹部鍛鍊來提高。