如果發現自己經常抱怨，可以嘗試以下幾種方法來改善：
寫抱怨日記。當感到自己在抱怨時，嘗試記錄下具體的抱怨內容以及背後的想法和感受。這樣做可以幫助減少對他人的負能量傳遞，並讓自己更冷靜客觀地看待問題。
權衡利弊。在抱怨之前，評估一下抱怨可能帶來的正面和負面影響。有時，抱怨看似能夠暫時緩解不滿，但實際上可能導致關係破裂和自我進步受阻。
採取行動。當意識到抱怨沒有積極效果時，應該停止抱怨並採取實際行動來改變現狀。例如，如果覺得工作環境不佳，可以嘗試改善工作環境或提升自己的適應能力。
制定反抱怨計劃。嘗試制定一箇計劃來減少抱怨，例如，可以設置一週的時間，每天沒有抱怨就給自己一箇小獎勵，如畫一箇笑臉，一旦畫哭臉就清零重新開始。
調整心態。接受無法改變的事情，把精力和時間投入到解決問題上，而不是無休止的抱怨中。
合理宣泄。尋找健康的方式來宣泄情緒，如運動、寫作或與朋友傾訴，但要確保這些方式不會對他人產生負面影響。
自我反思。定期反思自己的抱怨行爲，瞭解自己爲什麼容易抱怨，並探索是否有更深層次的問題需要解決。
通過這些方法，可以逐漸減少抱怨，變得更加積極和樂觀。