瘦肌肉型蘿蔔腿的方法主要包括運動、按摩、拉伸和調整生活習慣。
運動。可以通過跳繩、跑步、游泳等有氧運動來促進腿部脂肪燃燒，同時加強腿部肌肉的鍛鍊。空中自行車動作對瘦腿有很大幫助，身體平躺後雙腿懸空做自行車的動作，每天做一百個左右。
按摩。在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的按摩霜，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉伸。腿部肌肉緊實、小腿粗壯的小仙女經常可以在專業老師的指導下進行拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
調整生活習慣。避免長期坐着不動，工作一兩個小時起來走動幾分鐘或者做五十個原地跳躍的動作，深蹲、波比跳都可以，久坐最容易導致腿粗。
醫美。如果上述方法效果不明顯，可以考慮醫美的打瘦腿針，它是肉毒素，專門是抑制肌肉過於發達的。
需要注意的是，運動時不要一次性做太多，需要根據自己的情況選擇合適的強度，這樣自己纔不會因爲過度勞累而產生厭煩的感覺。