改善肌肉腿的方法包括調整飲食、按摩、調整運動方式和調整站立與走姿。具體如下：
調整飲食。減少高蛋白食物的攝入，如肉類，但確保攝取足夠的蛋白質，如通過牛奶和蛋類補充。
按摩。通過拍打、擰或按摩小腿肌肉，有助於放鬆肌肉，使肌肉變松。
調整運動方式。避免長時間或高強度的運動，如跑步或跳繩，改為慢跑、步行或瑜伽等運動。
調整站立與走姿。正確的站立和走姿有助於減少腿部肌肉的緊張。
此外，也可以嘗試拉伸運動，如躺在床上轉動腳踝，或進行瑜伽等舒展類運動。這些方法需要持之以恆，如果希望更快的效果，可以考慮諮詢專業醫生關於瘦腿針的使用，但需注意其潛在風險和效果持續時間。