肌肉腿的按摩可以通過多種手法來進行，以緩解肌肉緊張和疲勞。以下是一些推薦的按摩方法：
推法。用掌心放在大腿根部，向小腿內側和腳踝內側做單向直線運動，每個方向做10次。對側腿用相反的手法操作。
拿法。用手指和拇指相對，夾持住腿的皮膚和皮下組織，向上提拉，每個穴位雙側對稱按揉5秒鐘。
小腿拿捏法。雙手從足跟拿捏到尾中穴處，共捏10次。
小腿滾揉法。用拳頭在小腿處由下往上滾揉，共滾19次。
大腿切捏法。用手指或單手握住腳腕，向上做緊衣松的扼手法，直到膝蓋，共做4次。接著用手指從膝蓋外側向上切掐到大腿跟部，再從大腿內側向下切掐到膝部內側，各做10次。
大腿拿捏法。雙手形成鉗狀，從大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
大腿滾揉法。從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。
敲打膽經。雙手握拳捶打小腿兩側膽經處，來回敲打約1分鐘。
按壓穴位。兩手大拇指抵在小腿內側，稍微用力按壓，從下往上按壓，來回按壓10次。
擰捏小腿。雙手抱住小腿像擰毛巾一樣，從下往上擰捏約3分鐘。
放鬆肌肉。手握拳輕輕捶打小腿肌肉，來回敲打約1分鐘。
這些按摩方法可以幫助放鬆肌肉，緩解疲勞，促進血液循環。不過，按摩時應確保手法正確，力度適中，避免受傷。如果自我按摩效果不佳，或感到不適，建議尋求專業按摩師的幫助。