45到90分鐘
單次肌肉鍛鍊的時間一般推薦為45到90分鐘，大約60分鐘左右是比較合適的。
鍛鍊時間太短可能達不到預期的鍛鍊效果，而時間過長則沒有必要。在鍛鍊過程中，每組動作之間建議休息1到3分鐘，而組間休息則為30到90秒。通過減少休息時間可以提高鍛鍊的強度，從而達到更好的增肌效果。需要注意的是，鍛鍊時間、動作數量和組數並不是越多越好，而應根據個人情況適當調整。
此外，根據研究，早晨鍛鍊有助於提高全天的基礎代謝率，下午時段（特別是4到5點）人體的生理狀態最佳，晚上鍛鍊則有助於消耗晚餐的熱量並對睡眠有積極影響。根據您的時間安排和鍛鍊目標，可以選擇合適的時間段進行肌肉鍛鍊。